Os treinadores elíticos ajudam os usuários a permanecerem fisicamente em forma e saudável, a construir resistência e força e perder peso, fornecendo um treino aeróbico de baixo impacto que ajuda a reduzir o risco de lesões. O movimento do treinador elíptico simula o movimento natural da corrida e do piso. O uso do treinador elíptico oferece um treino cardiovascular muito bom, com apenas um risco mínimo de lesão. A boa saúde cardiovascular ajuda a diminuir os níveis de pressão arterial e colesterol e reduz o risco de diabetes tipo 2 e certos tipos de câncer. No geral, os treinadores elípticos fornecem uma boa base para um programa de fitness regular.
Os movimentos da perna do treinador elíptico exercitam o glúteo maximus (glúteos), o quadríceps femoris (quadríceps), os isquiotibiais e os bezerros quando o usuário está em pé. Se o usuário estiver se curvando durante o exercício, os glúteos ganharão a maior parte do benefício do exercício. Os movimentos do braço do treinador elíptico beneficiam muitos músculos da parte superior do corpo, como o bíceps (bíceps braquii), tríceps (tríceps brachii), deltóides traseiros (deltóides), lats (latissimus dorsi), armadilhas (trapézios) e peitoral (maiores peitorais e minorosos). No entanto, como o treinador elíptico oferece um treino aeróbico, o músculo primário exercido é o coração.
