A rosca bíceps (sentado) é usada para fortalecer e desenvolver os bíceps dos braços. Existem várias maneiras de realizar a rosca bíceps sentado, incluindo com barra, halteres, máquina de cabo, em um banco ajustável ou em um banco Scott.
Comece segurando a barra com uma pegada supinada (palmas das mãos voltadas para baixo) na largura dos ombros e posicione-se no banco Scott de forma que a parte superior do apoio quase toque suas axilas. Comece com a parte superior dos braços apoiada no apoio e os cotovelos levemente flexionados.
Mantenha as costas retas enquanto flexiona o cotovelo para cima, até que seus antebraços estejam quase perpendiculares ao chão. Retorne à posição inicial.