MND-HA37 Equipamento profissional de fitness Equipamento de fitness Extensão da perna sentada

A extensão das pernas, ou extensão do joelho, é um tipo de exercício de treinamento de força. É uma excelente jogada para fortalecer o quadríceps, que fica na frente da parte superior das pernas.

As extensões das pernas são exercícios geralmente feitos com uma máquina de alavanca. Você se senta em um assento acolchoado e levanta uma barra acolchoada com as pernas. O exercício funciona principalmente nos músculos quadríceps da frente da coxa - o reto femoris e os músculos vastus. Você pode usar este exercício para construir a força inferior do corpo e a definição muscular como parte de um treino de treinamento de força.

A extensão da perna tem como alvo o quadríceps, que são os grandes músculos da frente da coxa. Tecnicamente, este é um exercício "cinético de cadeia aberta", que é diferente de um "exercício cinético de cadeia fechada", como umagachamento.1 A diferença é que, no agachamento, a parte do corpo que você está exercitando está ancorada (pés no chão), enquanto na extensão da perna, você está movendo a barra acolchoada, o que significa que suas pernas não estão estacionárias enquanto trabalham e, portanto, a cadeia de movimento está aberta na extensão da perna.

Os quadríceps estão bem desenvolvidos no ciclismo, mas se o seu cardio estiver correndo ou andando, você estará exercendo principalmente os isquiotibiais na parte de trás da coxa. Nesse caso, você pode desenvolver os quads para ficar mais em equilíbrio. Construir seus quadriláteros também pode aumentar a força dos movimentos de chute, que podem ser benéficos em esportes como futebol ou artes marciais.