MND-HA37 Equipamento profissional de musculação e fitness Extensão de perna sentada

A extensão de pernas, ou extensão de joelhos, é um tipo de exercício de treinamento de força. É um movimento excelente para fortalecer os quadríceps, que ficam na parte frontal da parte superior das pernas.

Extensões de pernas são exercícios geralmente feitos com uma máquina de alavanca. Você se senta em um assento acolchoado e levanta uma barra acolchoada com as pernas. O exercício trabalha principalmente os músculos quadríceps da parte frontal da coxa — os músculos reto femoral e vasto. Você pode usar este exercício para fortalecer a parte inferior do corpo e definir os músculos como parte de um treino de força.

A extensão da perna trabalha os quadríceps, os grandes músculos da parte frontal da coxa. Tecnicamente, este é um exercício de "cadeia cinética aberta", diferente de um "exercício cinético de cadeia fechada", como umagachamento.1 A diferença é que no agachamento, a parte do corpo que você está exercitando fica ancorada (pés no chão), enquanto na extensão de perna, você move a barra acolchoada, o que significa que suas pernas não ficam paradas enquanto trabalham e, portanto, a cadeia de movimento fica aberta na extensão de perna.

Os quadríceps são bem desenvolvidos no ciclismo, mas se o seu treino cardiovascular for corrida ou caminhada, você estará exercitando principalmente os isquiotibiais, na parte posterior da coxa. Nesse caso, você pode querer desenvolver os quadríceps para que fiquem mais equilibrados. Fortalecê-los também pode aumentar a força dos chutes, o que pode ser benéfico em esportes como futebol ou artes marciais.