MND-HA37 Equipamento profissional de musculação e fitness: Extensão de pernas sentado

A extensão de perna, ou extensão de joelho, é um tipo de exercício de fortalecimento muscular. É um excelente movimento para fortalecer os quadríceps, músculos localizados na parte frontal das coxas.

A extensão de pernas é um exercício geralmente realizado em uma máquina de alavanca. Você se senta em um assento acolchoado e levanta uma barra acolchoada com as pernas. O exercício trabalha principalmente os músculos quadríceps da parte frontal da coxa — o reto femoral e o vasto lateral. Você pode usar este exercício para desenvolver força na parte inferior do corpo e definição muscular como parte de um treino de força.

A extensão de perna trabalha os quadríceps, que são os grandes músculos da parte frontal da coxa. Tecnicamente, este é um exercício de "cadeia cinética aberta", diferente de um exercício de "cadeia cinética fechada", como o agachamento.agachamentoA diferença é que, no agachamento, a parte do corpo que você está exercitando está ancorada (pés no chão), enquanto na extensão de pernas você está movendo a barra acolchoada, o que significa que suas pernas não estão imóveis enquanto trabalham e, portanto, a cadeia de movimento é aberta na extensão de pernas.

Os quadríceps são bem desenvolvidos no ciclismo, mas se seu exercício cardiovascular for corrida ou caminhada, você estará exercitando principalmente os músculos isquiotibiais, na parte posterior da coxa. Nesse caso, pode ser interessante desenvolver os quadríceps para um melhor equilíbrio. Fortalecer os quadríceps também pode aumentar a força dos chutes, o que pode ser benéfico em esportes como futebol ou artes marciais.