MND-HA37 Equipamento de fitness para musculação profissional Extensão de perna sentada

A extensão de perna, ou extensão de joelho, é um tipo de exercício de treinamento de força. É um excelente movimento para fortalecer os quadríceps, que ficam na parte frontal das coxas.

Extensões de pernas são exercícios geralmente realizados em uma máquina de alavanca. Você se senta em um assento acolchoado e levanta uma barra acolchoada com as pernas. O exercício trabalha principalmente os músculos quadríceps da parte frontal da coxa – o reto femoral e os músculos vastos. Você pode usar este exercício para aumentar a força da parte inferior do corpo e a definição muscular como parte de um treino de força.

A extensão da perna tem como alvo o quadríceps, que são os grandes músculos da parte frontal da coxa. Tecnicamente, este é um exercício de “cinética de cadeia aberta”, que é diferente de um “exercício cinético de cadeia fechada”, como umagachamento.1 A diferença é que no agachamento a parte do corpo que você está exercitando fica ancorada (pés no chão), enquanto na extensão de pernas você movimenta a barra acolchoada, o que significa que suas pernas não ficam paradas porque trabalho, e assim a cadeia de movimento fica aberta na extensão da perna.

Os quadríceps são bem desenvolvidos no ciclismo, mas se o seu cardio for correr ou caminhar, você estará exercitando principalmente os isquiotibiais na parte posterior da coxa. Nesse caso, você pode querer desenvolver os quadríceps para ficarem mais equilibrados. Construir seus quadríceps também pode aumentar a força dos movimentos de chute, o que pode ser benéfico em esportes como futebol ou artes marciais.