MND-FS03 Novo equipamento de ginástica com tubo oval de 3 mm de espessura para prensa de pernas

A máquina de leg press MND-FS03 pode ajudar a desenvolver os principais músculos das pernas. O leg press é usado como parte de uma rotina de fortalecimento das pernas ou em um treino em circuito com máquinas. É usado para desenvolver aquadrícepse os músculos isquiotibiais da coxa, assim como os glúteos. Embora pareça um exercício simples, é importante aprender a executá-lo corretamente.

1. POSIÇÃO INICIAL: Sente-se no aparelho, posicionando as costas e o sacro (cóccix) totalmente apoiados no encosto. Coloque os pés na plataforma de resistência, com os dedos apontando para a frente, e ajuste a posição do assento e dos pés de forma que a flexão dos joelhos forme um ângulo de aproximadamente 90 graus, com os calcanhares apoiados no chão. Segure levemente as alças disponíveis para estabilizar a parte superior do corpo. Contraia os músculos abdominais para estabilizar a coluna, tomando cuidado para evitar movimentos na região lombar durante todo o exercício.

2. Expire lentamente enquanto empurra a plataforma de resistência para longe do corpo, contraindo os glúteos, quadríceps e isquiotibiais. Mantenha os calcanhares apoiados na plataforma e evite qualquer movimento nos membros superiores.

3. Continue estendendo os quadris e os joelhos até que os joelhos alcancem uma posição relaxada e estendida, com os calcanhares ainda firmemente pressionados contra a plataforma. Não hiperextenda (trave completamente) os joelhos e evite levantar o quadril do assento ou curvar a região lombar.

4. Faça uma pausa momentânea e, em seguida, retorne lentamente à posição inicial flexionando os quadris e os joelhos, permitindo que a plataforma de resistência se mova em sua direção de forma lenta e controlada. Não deixe que a parte superior das coxas comprima a caixa torácica. Repita o movimento.

5. Variação do exercício: Leg press unilateral.

Repita o mesmo exercício, mas use cada perna independentemente.

A técnica inadequada pode causar lesões. Controle a fase de extensão mantendo os calcanhares em contato com a plataforma e evite estender completamente os joelhos. Durante a fase de retorno, controle o movimento e evite comprimir a parte superior das coxas contra a caixa torácica.