MND-FS03 novo equipamento de ginástica de tubo oval de 3 mm de espessura prensa de perna

A máquina de prensa de pernas MND-FS03 pode ajudar a construir os músculos das teclas nas pernas. A prensa da perna é usada como parte de uma rotina de fortalecimento da perna ou um treino de circuito de máquina. É usado para desenvolver oQuadricepse isquiotibiais da coxa, bem como o glúteo. Embora pareça um exercício simples, é importante aprender a usá -lo corretamente.

1. Posição inicial: Sente -se na máquina, posicionando as costas e o sacro (xo novelo) no encosto da máquina. Coloque os pés na placa de resistência, os dedos apontando para a frente e ajuste o assento e a posição do pé para que a dobra nos joelhos fique em aproximadamente 90 graus com os calcanhares. Compreender levemente todas as alças disponíveis para estabilizar a extremidade superior. Contrato (“Brace”) Seus músculos abdominais para estabilizar a coluna, tenha cuidado para evitar movimentos na região lombar durante todo o exercício.

2. Expire lentamente enquanto empurra a placa de resistência para longe do seu corpo, contraindo seus glúteos, quadriléps e isquiotibiais. Mantenha os calcanhares nítidos contra a placa de resistência e evite qualquer movimento na extremidade superior.

3. Continue estendendo os quadris e os joelhos até que os joelhos atinjam uma posição relaxada e estendida, com os calcanhares ainda pressionados firmemente no prato. Não hyperextend (bloqueio) os joelhos e evite levantar a bunda da almofada do assento ou arredondar a região lombar.

4. Faça uma pausa momentaneamente e, em seguida, retorne lentamente à sua posição inicial flexionando (dobrando) os quadris e os joelhos e permitindo que a placa de resistência se mova em sua direção de uma maneira lenta e controlada. Não permita que suas coxas compactem sua caixa torácica. Repita o movimento.

5.Exercise Variação: Press de uma perna.

Repita o mesmo exercício, mas use cada perna independentemente

A técnica inadequada pode levar a lesões. Controle a fase de extensão mantendo os calcanhares em contato com o prato e evite travar os joelhos. Durante a fase de retorno, controle o movimento e evite comprimir as coxas contra a caixa torácica.