MND-FS03 Novo tubo oval de 3 mm de espessura para equipamento de ginástica Leg Press

A máquina de leg press MND-FS03 pode ajudar a construir músculos importantes nas pernas. O leg press é usado como parte de uma rotina de fortalecimento das pernas ou de um treino em circuito de máquina. É utilizado para desenvolverquadrícepse isquiotibiais da coxa, bem como do glúteo. Embora pareça um exercício simples, é importante aprender como usá-lo corretamente.

1. POSIÇÃO INICIAL: Sente-se na máquina, posicionando as costas e o sacro (cóccix) apoiados no encosto da máquina. Coloque os pés na placa de resistência, com os dedos apontando para a frente e ajuste o assento e a posição dos pés de modo que a flexão dos joelhos fique em aproximadamente 90 graus com os calcanhares apoiados. Segure levemente todas as alças disponíveis para estabilizar a extremidade superior. Contraia (“apoie”) os músculos abdominais para estabilizar a coluna, tome cuidado para evitar movimentos na região lombar durante o exercício.

2. Expire lentamente enquanto empurra a placa de resistência para longe do corpo, contraindo os glúteos, quadríceps e isquiotibiais. Mantenha os calcanhares apoiados na placa de resistência e evite qualquer movimento na extremidade superior.

3. Continue estendendo os quadris e os joelhos até que os joelhos atinjam uma posição relaxada e estendida, com os calcanhares ainda pressionados firmemente na placa. Não hiperestenda (trave) os joelhos e evite levantar a bunda do assento ou arredondar a região lombar.

4. Faça uma pausa momentânea e, em seguida, retorne lentamente à posição inicial, flexionando (dobrando) os quadris e os joelhos e permitindo que a placa de resistência se mova em sua direção de maneira lenta e controlada. Não permita que a parte superior das coxas comprima a caixa torácica. Repita o movimento.

5. Variação do exercício: Prensa de perna única.

Repita o mesmo exercício, mas use cada perna de forma independente

Técnica inadequada pode causar lesões. Controle a fase de extensão mantendo os calcanhares em contato com a placa e evite travar os joelhos. Durante a fase de retorno, controle o movimento e evite comprimir a parte superior das coxas contra a caixa torácica.