MND-FS03 Novo equipamento de ginástica com tubo oval de 3 mm de espessura

A máquina de leg press MND-FS03 pode ajudar a desenvolver os principais músculos das pernas. A prensa de pernas é usada como parte de uma rotina de fortalecimento de pernas ou de um treino em circuito com máquina. É usada para desenvolverquadrícepse isquiotibiais da coxa, bem como o glúteo. Embora pareça um exercício simples, é importante aprender a usá-lo corretamente.

1. POSIÇÃO INICIAL: Sente-se no aparelho, posicionando as costas e o sacro (cóccix) apoiados no encosto. Coloque os pés sobre a plataforma de resistência, com os dedos apontando para a frente, e ajuste a posição do assento e dos pés de modo que a flexão dos joelhos fique em aproximadamente 90 graus, com os calcanhares apoiados. Segure levemente as alças disponíveis para estabilizar os membros superiores. Contraia os músculos abdominais para estabilizar a coluna, tomando cuidado para evitar movimentos na região lombar durante o exercício.

2. Expire lentamente enquanto afasta a placa de resistência do corpo, contraindo os glúteos, quadríceps e isquiotibiais. Mantenha os calcanhares apoiados na placa de resistência e evite qualquer movimento na extremidade superior.

3. Continue estendendo os quadris e os joelhos até que eles atinjam uma posição relaxada e estendida, com os calcanhares ainda pressionados firmemente contra a plataforma. Não hiperextenda (trave) os joelhos e evite levantar o bumbum do assento ou arredondar a região lombar.

4. Faça uma pausa momentânea e, em seguida, retorne lentamente à posição inicial, flexionando os quadris e os joelhos e permitindo que a placa de resistência se mova em sua direção de forma lenta e controlada. Não permita que a parte superior das coxas comprima a caixa torácica. Repita o movimento.

5. Variação do exercício: Supino com uma perna.

Repita o mesmo exercício, mas use cada perna independentemente

Uma técnica inadequada pode causar lesões. Controle a fase de extensão mantendo os calcanhares em contato com a plataforma e evite travar os joelhos. Durante a fase de retorno, controle o movimento e evite comprimir a parte superior das coxas contra a caixa torácica.