MND-FS03 Novo tubo oval de 3 mm de espessura para equipamento de ginástica Leg Press

A máquina de leg press MND-FS03 pode ajudar a construir músculos importantes nas pernas.O leg press é usado como parte de uma rotina de fortalecimento das pernas ou de um treino em circuito de máquina.É utilizado para desenvolverquadrícepse isquiotibiais da coxa, bem como do glúteo.Embora pareça um exercício simples, é importante aprender como usá-lo corretamente.

1. POSIÇÃO INICIAL: Sente-se na máquina, posicionando as costas e o sacro (cóccix) apoiados no encosto da máquina.Coloque os pés na placa de resistência, com os dedos apontando para a frente e ajuste o assento e a posição dos pés de modo que a flexão dos joelhos fique em aproximadamente 90 graus com os calcanhares apoiados.Segure levemente todas as alças disponíveis para estabilizar a extremidade superior.Contraia (“apoie”) os músculos abdominais para estabilizar a coluna, tome cuidado para evitar movimentos na região lombar durante o exercício.

2. Expire lentamente enquanto empurra a placa de resistência para longe do corpo, contraindo os glúteos, quadríceps e isquiotibiais.Mantenha os calcanhares apoiados na placa de resistência e evite qualquer movimento na extremidade superior.

3. Continue estendendo os quadris e os joelhos até que os joelhos alcancem uma posição relaxada e estendida, com os calcanhares ainda pressionados firmemente na placa.Não hiperestenda (trave) os joelhos e evite levantar a bunda do assento ou arredondar a região lombar.

4. Faça uma pausa momentânea e, em seguida, retorne lentamente à posição inicial, flexionando (dobrando) os quadris e os joelhos e permitindo que a placa de resistência se mova em sua direção de maneira lenta e controlada.Não permita que a parte superior das coxas comprima a caixa torácica.Repita o movimento.

5. Variação do exercício: Prensa de perna única.

Repita o mesmo exercício, mas use cada perna de forma independente

Técnica inadequada pode causar lesões.Controle a fase de extensão mantendo os calcanhares em contato com a placa e evite travar os joelhos.Durante a fase de retorno, controle o movimento e evite comprimir a parte superior das coxas contra a caixa torácica.