Estamos analisando os melhores equipamentos de ginástica para casa de 2023, incluindo as melhores máquinas de remo, bicicletas ergométricas, esteiras e tapetes de ioga.
Quantos de nós ainda pagamos mensalidades de academia que não frequentamos há meses? Talvez seja hora de parar de usá-la e investir nos melhores equipamentos para academia em casa? Exercitar-se em casa com uma esteira inteligente moderna, bicicleta ergométrica ou remo pode te fazer economizar dinheiro a longo prazo. Mas você precisa saber quais equipamentos, como pesos e halteres, podem ser comprados a preços acessíveis.
A seção de recomendações do The Telegraph testou centenas de aparelhos de ginástica para uso doméstico ao longo dos anos e conversou com dezenas de especialistas em fitness. Achamos que era hora de reunir tudo em um guia separado para atender a todos os orçamentos, com preços que variam de £13 a £2.500.
Seja para perder peso, entrar em forma ou ganhar massa muscular (e você também vai precisar de proteína em pó e barras), aqui você encontra análises completas e recomendações dos melhores equipamentos de cardio, equipamentos para musculação, incluindo kettlebells e faixas de resistência, e os melhores equipamentos de ioga. Se estiver com pressa, aqui está uma visão geral rápida das nossas cinco melhores opções:
Selecionamos os melhores equipamentos, de esteiras a tapetes de ioga, e conversamos com especialistas do setor. Analisamos características como materiais de qualidade, alça, recursos de segurança, ergonomia e facilidade de uso. O tamanho compacto também é um fator importante. Todos os itens a seguir foram testados por nós ou recomendados por especialistas.
As esteiras são um dos equipamentos de exercício doméstico mais populares e também mais caros, por isso é importante fazer a escolha certa. O fisioterapeuta do NHS e do Aston Villa FC, Alex Boardman, recomenda a NordicTrack devido à simplicidade do software integrado.
“As esteiras com treino intervalado são muito úteis para estruturar o seu treino”, diz Alex. “Elas permitem melhorar a mobilidade e o condicionamento físico num ambiente controlado.” A NordicTrack lidera a lista das melhores esteiras do The Daily Telegraph.
O Commercial 1750 possui amortecimento Runner's Flex na plataforma, que pode ser ajustado para fornecer suporte extra contra impactos ou simular corridas em asfalto, e também integra-se ao Google Maps, permitindo simular corridas ao ar livre em qualquer lugar do mundo. Ele oferece uma impressionante amplitude de inclinação de -3% a +15% e uma velocidade máxima de 19 km/h.
Ao adquirir esta esteira, você também ganha uma assinatura mensal do iFit, que oferece aulas de exercícios imersivas, sob demanda e em tempo real (através da tela sensível ao toque HD de 14 polegadas), com ajuste automático de velocidade e inclinação durante a corrida. Não há motivos para relaxar: basta conectar seus fones de ouvido Bluetooth para corrida e treinar com um dos instrutores de elite do iFit.
A Apex Smart Bike é uma bicicleta ergométrica conectada e acessível. Aliás, em nossa seleção das melhores bicicletas ergométricas, nós a escolhemos em vez da Peloton. Ela é mais barata porque não tem uma tela sensível ao toque HD. Em vez disso, possui um suporte para tablet ao qual você pode conectar seu tablet ou celular e acessar aulas pelo aplicativo.
Aulas de alta qualidade, com duração de 15 minutos a uma hora, incluem exercícios de força, flexibilidade e opções para iniciantes, ministradas por instrutores britânicos do Boom Cycle Studios, em Londres. O Apex provavelmente é mais indicado para ciclistas que praticam tanto em ambientes internos quanto externos do que para quem busca apenas exercícios físicos, já que não há como simular um passeio ao ar livre.
Em termos de design, a bicicleta Apex é elegante o suficiente para (quase) caber na sua sala de estar, graças ao seu tamanho compacto (1,20 m por 0,60 m) e quatro opções de cores. Ela possui um carregador sem fio para celular, um suporte para tablet para assistir a vídeos, um suporte para garrafa de água e um suporte para pesos (não incluso, mas custa £25). O melhor de tudo é que ela é muito resistente e não se move enquanto você pedala.
Apesar de ser relativamente leve e ter um volante muito leve, a faixa de arrasto é ampla. A área é plana, silenciosa e com menor probabilidade de causar desentendimentos com os vizinhos, tornando-a adequada para condomínios. A melhor parte é que as bicicletas Apex vêm totalmente montadas.
Segundo a personal trainer Claire Tupin, as máquinas de remo são os melhores equipamentos cardiovasculares para investir, com o modelo Concept2 Rower liderando a lista das melhores máquinas de remo do The Daily Telegraph. “Embora você possa correr ou pedalar ao ar livre, se quiser queimar calorias e fazer um treino completo em casa, uma máquina de remo é uma escolha inteligente”, afirma Claire. “Remar é uma atividade eficaz e completa que combina exercícios cardiovasculares para melhorar a resistência e fortalecer os músculos de todo o corpo. Trabalha os ombros, braços, costas, abdômen, coxas e panturrilhas.”
O Concept 2 Modelo D é o mais silencioso que um remo aéreo pode ser. Se você já foi à academia, provavelmente já se deparou com essa máquina de remo. É também a opção mais durável desta lista, embora isso signifique que não é dobrável. Portanto, você precisa encontrar um lugar permanente para ela, como um quarto extra ou garagem. No entanto, se você precisar guardá-la por um tempo, ela pode ser dividida em duas partes.
“O Concept 2 é um pouco mais caro, mas para mim é a melhor máquina de remo”, diz o instrutor de fitness Born Barikor. “Já treinei bastante com ele e gosto muito. É fácil de usar, tem pegas ergonômicas e confortáveis, além de apoios para os pés ajustáveis. Também tem um visor muito fácil de ler. Se você tem um pouco de dinheiro e está disposto a investir, deve escolher o Concept 2.”
O banco de exercícios é um dos aparelhos mais versáteis e básicos que podem ser usados com halteres para treinar a parte superior do corpo, peito e tríceps, ou sozinho para exercícios com o peso corporal. Se você procura um equipamento de musculação maior para sua academia em casa, este é o ideal.
Will Collard, treinador principal de reabilitação na Clínica de Dor nas Costas de Sussex, prefere o banco utilitário Weider porque ele é totalmente ajustável, permitindo uma ampla gama de exercícios. "O banco tem oito configurações e ângulos diferentes, o que é ótimo para treinar todos os grupos musculares de forma eficaz e segura", afirma. O assento e o encosto também funcionam independentemente um do outro, para que pessoas de todas as alturas e pesos possam sentar ou deitar na posição correta.
O banco Weider possui costuras reforçadas com espuma de alta densidade, o que o torna um produto premium. Os exercícios que podem ser realizados incluem flexões de tríceps, flexões de costas, agachamentos com peso e abdominais russos.
O suporte para agachamento JX Fitness possui uma estrutura de aço reforçada e durável com almofadas antiderrapantes que proporcionam estabilidade extra e protegem o piso contra arranhões. O suporte ajustável para agachamento vem com dois anos de garantia.
Claire Turpin, personal trainer e fundadora da marca de roupas esportivas CONTUR Sportswear, recomenda um suporte para agachamento para a academia em casa, dizendo: “Ele pode ser usado com uma barra para agachamentos e desenvolvimento de ombros. Adicione um banco de musculação para uma variedade de exercícios de supino ou uma gama completa de exercícios com cabos. Este conjunto também permite que você faça barras fixas e flexões de braço, e adicione faixas elásticas para um treino completo de força para o corpo todo.”
Will Collard afirma: “Se você está pensando em investir em um suporte para agachamento, sua escolha dependerá do espaço disponível e, claro, do seu orçamento. Uma opção mais barata é comprar um suporte para agachamento vertical. Dessa forma, ele cumpre sua função e você economiza dinheiro e espaço.”
"Se você tem espaço e dinheiro para investir, escolher um suporte para agachamento mais durável e seguro como este da JX Fitness na Amazon será um investimento que valerá a pena."
O suporte para agachamento JX Fitness é compatível com a maioria das barras e bancos de musculação, sendo uma escolha ideal quando combinado com o banco universal Weider mencionado acima.
Se você precisa de vários halteres, os halteres Spinlock são os mais acessíveis do mercado e uma ótima opção para começar uma academia em casa. Eles exigem que o usuário troque as anilhas manualmente. Este conjunto de halteres da York Fitness vem com quatro anilhas de 0,5 kg, quatro de 1,25 kg e quatro de 2,5 kg. O peso máximo dos halteres é de 20 kg. Travas resistentes nas extremidades impedem que as anilhas se movam, e o conjunto vem com dois halteres.
“Os halteres são ótimos para treinar a maioria dos grupos musculares da parte superior e inferior do corpo”, diz Will Collard. “Eles oferecem uma opção de treino com pesos livres mais segura do que as barras, ao mesmo tempo que proporcionam boa resistência.” Ele gosta de halteres com trava de rosca devido à sua versatilidade.
Embora os kettlebells sejam pequenos, exercícios como swings e agachamentos trabalham o corpo todo. Will Collard afirma que você não se arrependerá de escolher uma opção de ferro fundido como esta da Amazon Basics, que custa apenas £23. "Os kettlebells são extremamente versáteis e muito econômicos", diz ele. "Valem o investimento porque você pode fazer mais exercícios do que apenas com halteres."
Este kettlebell da Amazon Basics é feito de ferro fundido de alta qualidade, possui uma alça em formato de laço e uma superfície pintada para facilitar a pegada. Você também pode comprar pesos que variam de 4 a 20 kg, com incrementos de 2 kg. Se você estiver em dúvida e for comprar apenas um, Will Collard recomenda optar pelo de 10 kg, mas alerta que pode ser muito pesado para iniciantes.
Um cinto de levantamento de peso pode reduzir eficazmente a pressão na região lombar ao levantar pesos e evitar a hiperextensão da coluna durante o exercício. É especialmente útil para iniciantes no levantamento de peso, pois ensina como ativar os músculos abdominais e reduzir o estresse na coluna durante o exercício.
Uma ótima opção para começar é a cinta Nike Pro, disponível em vários tamanhos e feita de tecido leve, respirável e elástico, com tiras elásticas para maior suporte. "Esta cinta da Nike é muito simples", diz Will Collard. "Algumas opções no mercado são excessivamente complexas e desnecessárias. Se você escolher o tamanho certo e a cinta ficar bem ajustada à sua barriga, esta é uma ótima opção."
As faixas de resistência são portáteis e projetadas para melhorar a flexibilidade, a força e o equilíbrio, exigindo controle e estabilidade. Geralmente são acessíveis, como este conjunto de três na Amazon, e podem trabalhar a maioria dos músculos do corpo.
Will Collard afirma: “Comprar faixas de resistência online é uma ótima opção, mas você precisa de um material de qualidade, como látex. A maioria dos conjuntos vem com três faixas de diferentes níveis de resistência. Elas podem ser usadas em diversos exercícios, tanto para a parte externa quanto para a parte inferior do corpo. O conjunto da Bionix na Amazon é a melhor opção que encontrei.”
O que diferencia estas faixas de resistência Bionix é que elas são 4,5 mm mais grossas do que a maioria das faixas de resistência, mantendo ainda a flexibilidade. Além disso, você tem 30 dias para experimentar e pode devolver ou trocar as faixas gratuitamente.
Ao contrário de outros equipamentos de ginástica, um tapete de ioga não vai arruinar sua conta bancária e você pode usá-lo tanto para exercícios leves quanto para treinos HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade). O tapete de ioga da Lululemon é o melhor que o dinheiro pode comprar. Ele é reversível, proporcionando aderência incomparável, uma superfície estável e amplo suporte.
£88 pode parecer muito dinheiro para um tapete de ioga, mas a especialista em ioga Emma Henry, da Triyoga, insiste que vale a pena. “Existem alguns tapetes mais baratos que são bons, mas podem não durar tanto. Não há nada mais frustrante do que escorregar durante uma aula de Vinyasa ioga dinâmica, então uma boa aderência é fundamental para o sucesso”, afirma.
A Lululemon oferece acolchoamentos em diversas espessuras, mas para suporte articular, eu optaria pelo de 5 mm. É o tamanho perfeito: mais comprido e mais largo do que a maioria dos tapetes de ioga padrão, medindo 180 x 66 cm, o que significa que há bastante espaço para se alongar. Devido à sua construção um pouco mais espessa, considero esta a combinação perfeita para HIIT e treino de força, sendo uma das minhas leggings de treino favoritas.
Embora seja mais espessa do que a maioria, não é muito pesada, com 2,4 kg. Este é o limite superior de peso que eu consideraria confortável para carregar, o que significa que este tapete funcionará bem tanto em casa quanto na sala de aula.
A única desvantagem é que não vem com cinto ou bolsa, mas isso é um detalhe insignificante. Resumindo, este é um ótimo produto em geral que definitivamente vale o investimento.
Você pode reconhecê-las dos CDs de exercícios dos anos 90. As bolas de exercício, também conhecidas como bolas suíças, bolas terapêuticas, bolas de equilíbrio e bolas de ioga, são excelentes equipamentos para conquistar um abdômen definido. Elas melhoram o equilíbrio, o tônus muscular e a força do core, obrigando o usuário a manter o centro de gravidade sobre a bola.
“As bolas medicinais são ótimas para exercitar os músculos abdominais. Elas são instáveis, então usar uma bola medicinal como base para a prancha permite que você trabalhe o core”, diz o preparador físico Will Collard. O mercado está bem saturado, mas ele gosta desta bola de exercícios URBNFit de 65 cm da Amazon.
É extremamente durável graças à sua resistente superfície externa em PVC e sua superfície antiderrapante proporciona melhor aderência do que outras superfícies. A cobertura à prova de explosão suporta até 272 kg e também acompanha uma bomba e dois plugues de ar para o caso de ser necessário reforço posteriormente.
Vale a pena investir em uma boa pistola de massagem para uso antes e depois do treino. Elas ajudam a aliviar a tensão muscular e relaxar os músculos antes e depois dos exercícios, promovem a recuperação muscular e reduzem o MOM (movimento de inércia muscular) — e, em nossa busca pela melhor pistola de massagem, nenhum produto se compara à Theragun Prime.
Adoro seu design elegante e moderno, a alça ergonômica e a facilidade de uso. Um botão na parte superior do dispositivo liga e desliga o aparelho e também controla a vibração, que pode ser ajustada entre 1.750 e 2.400 vibrações por minuto (VPM). Com uso contínuo, a bateria dura até 120 minutos.
No entanto, o que torna este dispositivo excelente é a atenção aos detalhes em seu design. Enquanto a maioria das outras pistolas tem uma empunhadura simples, a Theragun Prime possui uma empunhadura triangular patenteada que me permite alcançar áreas de difícil acesso, como os ombros e a região lombar. O conjunto também inclui quatro acessórios. É um pouco barulhenta, mas isso é definitivamente um detalhe insignificante.
Se você tem receio de usar uma pistola de massagem, pode usar o aplicativo Therabody. Ele oferece programas específicos para aquecimento, alongamento e tratamento de dores como fascite plantar e cervicalgia.
O preparador físico Will Collard afirma que os kettlebells são o equipamento de exercício mais benéfico e subestimado. "Os kettlebells são mais versáteis do que os halteres, o que os torna mais econômicos, pois você não precisa de kettlebells de pesos diferentes para realizar todos os exercícios", explica. Mas uma academia completa em casa também deve incluir os tipos de equipamentos de força e cardio mencionados acima.
“Infelizmente, nenhum equipamento de ginástica, por mais caro que seja, vai te ajudar a emagrecer”, diz Collard. “O principal fator para perder peso é a alimentação: você precisa manter um déficit calórico. No entanto, qualquer tipo de exercício cardiovascular, como esteira ou bicicleta ergométrica, ajuda a emagrecer porque auxilia na queima de calorias quando você está em déficit calórico.” Talvez essa não seja a resposta que você procura, mas se perder peso é sua principal preocupação, é uma boa notícia para justificar o investimento em um equipamento cardiovascular mais caro.
Ou kettlebells, diz Will Collard, porque são muito versáteis. Os exercícios com kettlebell são dinâmicos, mas exigem o uso dos músculos do core para estabilidade. Exercícios populares com kettlebell incluem abdominais russos, levantamentos turcos e remadas retas, mas você também pode usar a criatividade, desde que priorize a segurança.
Das castanhas de caju às amêndoas, esses alimentos são ricos em proteínas, fibras, micronutrientes essenciais e gorduras saudáveis.
Dizem que a nova geração de refeições congeladas é mais saudável do que as anteriores, mas será que têm o mesmo sabor das caseiras?
Data da publicação: 26/12/2023