Estamos analisando os melhores equipamentos de ginástica doméstica para 2023, incluindo as melhores máquinas de remo, bicicletas ergométricas, esteiras e tapetes de ioga.
Quantos de nós ainda pagamos mensalidade para uma academia que não frequentamos há meses? Talvez seja hora de parar de usá-la e investir nos melhores equipamentos de ginástica em casa? Treinar em casa em uma esteira inteligente moderna, bicicleta ergométrica ou máquina de remo pode economizar dinheiro a longo prazo. Mas você precisa saber quais equipamentos, como pesos e halteres, podem ser comprados com baixo custo.
A seção de recomendações do Telegraph testou centenas de aparelhos de ginástica domésticos ao longo dos anos e conversou com dezenas de especialistas em fitness. Achamos que era hora de reunir tudo em um guia separado, adequado a todos os orçamentos, com preços que variam de £ 13 a £ 2.500.
Quer você esteja perdendo peso, entrando em forma ou ganhando músculos (você também precisará de proteína em pó e barras), aqui você encontrará avaliações e recomendações completas dos melhores equipamentos de cardio, equipamentos de levantamento de peso, incluindo kettlebells e faixas de resistência, e os melhores equipamentos de ioga. Se estiver com pressa, aqui está uma rápida olhada nas nossas cinco principais compras:
Reunimos os melhores equipamentos, de esteiras a tapetes de ioga, e conversamos com especialistas do setor. Analisamos características como materiais de qualidade, alça, recursos de segurança, ergonomia e facilidade de uso. O tamanho compacto também é um fator importante. Todos os itens a seguir foram testados por nós ou recomendados por especialistas.
As esteiras são um dos equipamentos de ginástica mais populares e também mais caros para uso doméstico, por isso é importante fazer a escolha certa. O fisioterapeuta Alex Boardman, do NHS e do Aston Villa FC, recomenda o NordicTrack pela simplicidade do software integrado.
“Esteiras com treino intervalado são realmente úteis para estruturar seu treino”, diz Alex. “Elas permitem melhorar a mobilidade e o condicionamento físico em um ambiente controlado.” A NordicTrack lidera a lista das melhores esteiras do The Daily Telegraph.
O Commercial 1750 conta com amortecimento Runner's Flex na parte superior, que pode ser ajustado para oferecer suporte extra ao impacto ou simular uma corrida de rua real. Além disso, ele se integra ao Google Maps, permitindo simular uma corrida ao ar livre em qualquer lugar do mundo. Possui uma impressionante faixa de inclinação de -3% a +15% e velocidade máxima de 19 km/h.
Ao comprar esta esteira, você também ganha uma assinatura mensal do iFit, que oferece aulas imersivas de treino sob demanda e em tempo real (através da tela sensível ao toque HD de 14 polegadas) que ajusta automaticamente sua velocidade e inclinação enquanto você corre. Não há motivo para relaxar: basta conectar seus fones de ouvido Bluetooth para corrida e treinar com um dos treinadores de elite do iFit.
A Apex Smart Bike é uma bicicleta ergométrica conectada e acessível. Aliás, em nossa lista das melhores bicicletas ergométricas, nós a escolhemos em vez da Peloton. Ela é mais barata porque não possui tela sensível ao toque HD. Em vez disso, há um suporte para tablet ao qual você pode conectar seu tablet ou celular e assistir às aulas pelo aplicativo.
Aulas de alta qualidade, com duração de 15 minutos a uma hora, com exercícios de força, flexibilidade e para iniciantes, são ministradas por instrutores britânicos do Boom Cycle Studios, em Londres. A Apex é provavelmente mais adequada para ciclistas de ciclismo indoor e outdoor do que para aqueles que buscam se exercitar, já que não há como simular um passeio ao ar livre.
Em termos de design, a bicicleta Apex é estilosa o suficiente para (quase) caber na sua sala de estar, graças ao seu tamanho compacto (1,2 m por 60 cm) e às quatro opções de cores. Ela vem com um carregador de celular sem fio, um suporte para tablet para streaming de atividades, um suporte para garrafa de água e um suporte para pesos (não incluído, mas custa £ 25). A melhor parte é que ela é muito durável e não se move quando você pedala.
Embora seja relativamente leve e tenha um volante muito leve, o alcance de arrasto é amplo. A área é plana, tranquila e menos propensa a conflitos com vizinhos, tornando-a adequada para construção de apartamentos. A melhor parte é que as bicicletas Apex vêm totalmente montadas.
As máquinas de remo são os melhores aparelhos cardiovasculares para investir, de acordo com a personal trainer Claire Tupin, com a Concept2 Rower liderando a lista do The Daily Telegraph das melhores máquinas de remo. "Embora você possa correr ou pedalar ao ar livre, se quiser queimar calorias e fazer um treino completo em casa, uma máquina de remo é uma escolha inteligente", diz Claire. "Remar é uma atividade eficaz e completa que combina trabalho cardiovascular para melhorar a resistência e fortalecer os músculos de todo o corpo. Trabalha ombros, braços, costas, abdômen, coxas e panturrilhas."
O Concept 2 Modelo D é o mais silencioso que um remador aéreo pode ser. Se você já foi à academia, provavelmente já se deparou com este aparelho de remo. É também a opção mais durável desta lista, embora isso signifique que não dobra. Portanto, você precisa encontrar um lugar permanente em um quarto extra ou na garagem. No entanto, se você quiser guardá-lo por um tempo, ele será dividido em duas partes.
“O Concept 2 é um pouco mais caro, mas para mim é o melhor aparelho de remo”, diz o instrutor de fitness Born Barikor. “Treinei bastante com ele e gosto muito. É fácil de usar, tem alças e alças ergonômicas e confortáveis, além de ser ajustável. Também tem um visor muito fácil de ler. Se você tem pouco dinheiro e está disposto a investir neles, deve escolher o Concept 2.”
O banco de exercícios é um dos dispositivos mais versáteis e básicos que pode ser usado com halteres para treinar a parte superior do corpo, peito e tríceps, ou sozinho para exercícios com o peso do corpo. Se você procura um equipamento de levantamento de peso maior para sua academia em casa, este é o lugar certo.
Will Collard, instrutor líder de reabilitação na Clínica de Dor nas Costas de Sussex, prefere o Banco Utilitário Weider por ser totalmente ajustável, permitindo uma gama máxima de exercícios. "O banco tem oito configurações e ângulos diferentes, o que é ótimo para treinar todos os grupos musculares com eficácia e segurança", diz ele. O assento e o encosto também funcionam de forma independente, permitindo que pessoas de todas as alturas e pesos possam sentar ou deitar na posição correta.
O banco Weider possui costuras de espuma de alta densidade e costuras em caixa, o que o torna uma compra premium. Os exercícios possíveis incluem mergulhos de tríceps, mergulhos de dorsais, agachamentos com peso e abdominais russos.
O Suporte de Agachamento JX Fitness possui uma estrutura de aço reforçada e durável com almofadas antiderrapantes que proporcionam estabilidade extra e protegem o piso contra arranhões. O suporte de agachamento ajustável vem com garantia de dois anos.
Claire Turpin, personal trainer e fundadora da marca fitness CONTUR Sportswear, recomenda um suporte de agachamento para a academia em casa, dizendo: "Ele pode ser usado com uma barra para agachamentos e desenvolvimento de ombros. Adicione um banco de treinamento para uma variedade de desenvolvimento de peito ou uma gama completa de exercícios." Este conjunto também permite que você faça pull-ups e barras fixas, e adicione faixas elásticas de resistência para um treino completo de força para o corpo todo.
Will Collard diz: “Se você está pensando em investir em um suporte para agachamento, sua escolha dependerá do espaço disponível e, claro, do seu orçamento. Uma opção mais barata é comprar um suporte para agachamento em pé. Dessa forma, ele cumpre o seu papel. Pronto, e a escolha é sua: economizar dinheiro e espaço.”
“Se você tem espaço e dinheiro para investir, escolher um suporte de agachamento mais durável e seguro como este da JX Fitness na Amazon será um investimento que vale a pena.”
O JX Fitness Squat Rack é compatível com a maioria das barras e bancos de musculação, o que o torna uma escolha ideal quando combinado com o Weider Universal Bench acima.
Se você precisa de vários halteres, os halteres Spinlock são os mais acessíveis do mercado e uma ótima opção para começar uma academia em casa. Eles exigem que o usuário substitua manualmente as anilhas. Este haltere da York Fitness vem com quatro anilhas de 0,5 kg, quatro anilhas de 1,25 kg e quatro anilhas de 2,5 kg. O peso máximo dos halteres é de 20 kg. Travas fortes nas extremidades evitam que as anilhas batam, e o conjunto vem em um conjunto de dois.
“Halteres são ótimos para treinar a maioria dos grupos musculares da parte superior e inferior do corpo”, diz Will Collard. “Eles oferecem uma opção de treino com peso livre mais segura do que barras, além de oferecer boa resistência.” Ele gosta de halteres com trava giratória devido à sua versatilidade.
Os kettlebells podem ser pequenos, mas exercícios como balanços e agachamentos trabalham o corpo inteiro. Will Collard diz que você não pode errar com uma opção de ferro fundido como esta da Amazon Basics, que custa apenas £ 23. "Kettlebells são extremamente versáteis e muito econômicos", diz ele. "Eles valem o investimento porque você pode fazer mais exercícios do que apenas halteres."
Este kettlebell da Amazon Basics é feito de ferro fundido de alta qualidade, possui alça em formato de alça e superfície pintada para facilitar a pegada. Você também pode comprar pesos de 4 a 20 kg em incrementos de 2 kg. Se não tiver certeza e estiver investindo em apenas um, Will Collard recomenda optar pela opção de 10 kg, mas alerta que pode ser muito pesada para iniciantes.
Um cinto de levantamento de peso pode reduzir eficazmente a pressão na região lombar ao levantar pesos e evitar a hiperextensão das costas durante o levantamento. Eles são especialmente úteis para iniciantes no levantamento de peso, pois ajudam a ensinar como ativar os músculos abdominais e a reduzir o estresse na coluna ao levantar pesos.
Um ótimo lugar para começar é o Nike Pro Waistband, disponível em diversos tamanhos e feito de tecido elástico leve e respirável, com tiras elásticas para maior suporte. "Este cinto da Nike é muito simples", diz Will Collard. "Algumas das opções no mercado são excessivamente complexas e desnecessárias. Se você escolher o tamanho certo e o cinto se ajustar perfeitamente à sua barriga, este cinto é uma ótima opção."
As faixas de resistência são portáteis e projetadas para melhorar a flexibilidade, a força e o equilíbrio, exigindo controle e estabilidade. Geralmente são acessíveis, como este conjunto de três na Amazon, e podem trabalhar a maioria dos músculos do corpo.
Will Collard diz: “Você não pode errar comprando faixas de resistência online, mas precisará de um material de qualidade, como látex. A maioria dos conjuntos vem em conjuntos de três, com diferentes níveis de resistência. Eles podem ser usados em uma variedade de roupas e exercícios para a parte inferior do corpo.” O conjunto Bionix na Amazon é a melhor linha que encontrei.
O que diferencia estas faixas de resistência Bionix é que elas são 4,5 mm mais grossas do que a maioria das faixas de resistência, mantendo a flexibilidade. Você também ganha um teste de 30 dias com devoluções ou substituições gratuitas.
Ao contrário de outros equipamentos de fitness, um tapete de ioga não vai esvaziar sua conta bancária e você pode usá-lo para treinos lentos e HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade). O Lululemon é o melhor tapete de ioga que o dinheiro pode comprar. É reversível, proporcionando aderência incomparável, uma superfície estável e amplo suporte.
£ 88 pode parecer muito dinheiro para um tapete de ioga, mas a especialista em ioga Emma Henry, da Triyoga, insiste que vale a pena. "Existem alguns tapetes mais baratos que são bons, mas podem não durar tanto. Não há nada mais frustrante do que escorregar durante uma Vinyasa yoga rápida, então uma boa aderência é a chave para o sucesso", diz ela.
A Lululemon oferece almofadas em diversas espessuras, mas para suporte articular, eu escolheria a de 5 mm. Tem o tamanho perfeito: mais longo e mais largo do que a maioria dos tapetes de ioga padrão, medindo 180 x 66 cm, o que significa que há bastante espaço para se esticar. Devido à estrutura um pouco mais espessa, considero esta a combinação perfeita para HIIT e treinamento de força, estando entre as minhas leggings de treino favoritas.
Embora seja mais grosso do que a maioria, não é muito pesado: 2,4 kg. Este é o limite máximo de peso que eu consideraria confortável para carregar, mas significa que este tapete funcionará bem tanto em casa quanto na sala de aula.
A única desvantagem é que não vem com cinto ou bolsa, mas isso é realmente um problema. Resumindo, este é um ótimo produto completo que definitivamente vale o investimento.
Você pode reconhecê-las dos CDs de exercícios dos anos 90. Bolas de exercício, também conhecidas como bolas suíças, bolas de terapia, bolas de equilíbrio e bolas de ioga, são excelentes equipamentos para conquistar abdominais definidos. Elas melhoram o equilíbrio, o tônus muscular e a força do core, forçando o usuário a manter o centro de gravidade na bola.
“Bolas medicinais são ótimas para exercitar os músculos abdominais. Eles são instáveis, então usar uma bola medicinal como base para a prancha permite que você contraia o core”, diz o treinador de reabilitação Will Collard. O mercado está bastante saturado, mas ele gosta desta bola de exercícios URBNFit de 65 cm da Amazon.
É extremamente durável graças à sua superfície externa de PVC resistente e sua superfície antiderrapante oferece melhor aderência do que outras superfícies. A capa à prova de explosão suporta até 272 kg de peso e também vem com uma bomba e dois plugues de ar, caso seja necessário um reforço posterior.
Vale a pena investir em uma pistola de massagem decente para uso pré e pós-treino. Elas ajudam a aliviar a tensão muscular e relaxar os músculos antes e depois dos treinos, promovem a recuperação muscular e reduzem a miocardite crônica (MOM) — e na nossa busca pela melhor pistola de massagem, nenhum produto chega perto do Theragun Prime.
Adoro o design elegante e aerodinâmico, a alça ergonômica e a facilidade de uso. Um botão na parte superior do aparelho liga e desliga, além de controlar a vibração, que pode ser ajustada entre 1.750 e 2.400 batimentos por minuto (PPM). Com uso contínuo, a bateria dura até 120 minutos.
No entanto, o que torna este dispositivo excelente é a atenção aos detalhes em seu design. Enquanto a maioria das outras pistolas tem uma empunhadura simples, a Theragun Prime possui uma empunhadura triangular patenteada que me permite alcançar áreas de difícil acesso, como ombros e lombar. O conjunto também inclui quatro acessórios. É um pouco barulhento, mas isso é definitivamente um problema.
Se você tem receio de usar uma pistola de massagem, pode usar o aplicativo Therabody. Ele oferece programas esportivos específicos para aquecimento, relaxamento e tratamento de condições dolorosas, como fascite plantar e cervicalgia técnica.
O treinador de reabilitação física Will Collard afirma que os kettlebells são o equipamento de exercício mais benéfico e subestimado. "Os kettlebells são mais versáteis do que os halteres, o que os torna mais econômicos, pois você não precisa de muitos pesos diferentes de kettlebells para realizar todos os exercícios", diz ele. Mas uma academia em casa completa também incluirá os tipos de equipamentos de força e cardio mencionados acima.
“Infelizmente, nenhum equipamento de ginástica ajudará você a perder peso”, diz Collard. “O principal fator para a perda de peso é a dieta: você precisa manter um déficit calórico. No entanto, qualquer tipo de exercício cardiovascular, como esteira ou bicicleta ergométrica, ajudará na perda de peso, pois ajudará a queimar calorias quando você estiver em déficit calórico.” Esta pode não ser a resposta que você procura, mas se a perda de peso é sua principal preocupação, esta é uma boa notícia para justificar um aparelho cardiovascular mais caro.
Ou kettlebells, diz Will Collard, porque são muito versáteis. Os exercícios com kettlebell são dinâmicos, mas exigem músculos do core para estabilidade. Exercícios populares com kettlebell incluem abdominais russos, levantamentos turcos e remadas retas, mas você também pode ser criativo, desde que se mantenha seguro.
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Data de publicação: 26 de dezembro de 2023