Estamos analisando o melhor equipamento de fitness home para 2023, incluindo as melhores máquinas de remo, bicicletas de exercícios, esteiras e tapetes de ioga.
Quantos de nós ainda estamos pagando taxas de associação a uma academia em que não estamos há meses? Talvez seja hora de parar de usá -lo e investir nos melhores equipamentos de ginástica em casa? Exercitar -se em casa em uma esteira inteligente moderna, bicicleta de exercício ou máquina de remo pode economizar dinheiro a longo prazo. Mas você precisa saber qual equipamento, como pesos e halteres, pode ser comprado de forma barata.
A seção Recomendações do Telegraph testou centenas de máquinas de exercícios em casa ao longo dos anos e falou com dezenas de especialistas em fitness. Achamos que era hora de reunir tudo em um guia separado para se adequar a qualquer orçamento, com preços que variam de £ 13 a £ 2.500.
Esteja você perdendo peso, entrando em forma ou construindo músculos (você também precisará de proteínas em pó e barras), aqui você encontrará críticas e recomendações completas para o melhor equipamento de cardio, equipamentos de levantamento de peso, incluindo kettlebells e bandas de resistência e o melhor equipamento de ioga. Se você está com pressa, aqui está uma rápida olhada nas nossas cinco principais compras:
Reunimos o melhor equipamento, de esteiras a tapetes de ioga e conversamos com especialistas do setor. Examinamos recursos como materiais de qualidade, identificador, recursos de segurança, ergonomia e facilidade de uso. O tamanho compacto também é um fator importante. Todos os seguintes foram testados por nós ou recomendados por especialistas.
As esteiras são um dos equipamentos de exercícios em casa mais populares e também mais caros, por isso é importante fazer a escolha certa. O fisioterapeuta do NHS e Aston Villa FC, Alex Boardman, recomenda o Nordictrack por causa da simplicidade do software interno.
"As esteiras com treinamento de intervalos são realmente úteis para estruturar seu treino", diz Alex. "Eles permitem que você melhore a mobilidade e a aptidão em um ambiente controlado". O NordicTrack está no topo da lista de melhores esteiras do Daily Telegraph.
O Commercial 1750 apresenta o amortecimento flexível do corredor no baralho, que pode ser ajustado para fornecer suporte extra ao impacto ou simular a corrida na vida real e também se integra ao Google Maps, o que significa que você pode simular a corrida externa em qualquer lugar do mundo. Possui uma faixa de gradiente impressionante de -3% a +15% e uma velocidade máxima de 19 km/h.
Quando você compra esta esteira, você também recebe uma assinatura mensal do IFIT, que oferece aulas de exercícios de exercícios sob demanda e em tempo real (através da tela sensível ao toque HD de 14 polegadas) que ajusta automaticamente sua velocidade e inclina-se à medida que você executa. Não há razão para relaxar: basta conectar seus fones de ouvido Bluetooth e treinar com um dos treinadores de elite do IFIT.
A APEX Smart Bike é uma bicicleta de exercício conectada acessível. De fato, em nosso resumo das melhores bicicletas de exercícios, escolhemos isso sobre o Peloton. É mais barato porque não possui uma tela sensível ao toque em HD. Em vez disso, há um suporte para tablet que você pode conectar seu tablet ou telefone e transmitir aulas através do aplicativo.
Aulas de boa qualidade que variam de 15 minutos a uma hora, com força, flexibilidade e exercícios para iniciantes, são ensinados por instrutores britânicos dos estúdios de ciclo de Boom em Londres. O ápice é provavelmente mais adequado a ciclistas internos e externos do que para aqueles que desejam se exercitar, pois não há como simular um passeio ao ar livre.
Em termos de design, a bicicleta Apex é elegante o suficiente para (quase) se encaixar na sua sala de estar, graças ao seu tamanho compacto (4 pés por 2 pés) e quatro opções de cores. Possui um carregador de telefone sem fio, um porta -tablet para atividades de streaming, um suporte para garrafa de água e um rack de peso (não incluído, mas custa £ 25). A melhor parte é que é muito durável e não se move quando você pedal.
Embora seja relativamente leve e tenha um volante muito leve, a faixa de arrasto é grande. A área é plana, silenciosa e menos provável de causar disputas com vizinhos, tornando -a adequada para o desenvolvimento de apartamentos. A melhor parte é que as bicicletas Apex são totalmente montadas.
As máquinas de remo são as melhores máquinas de cardio para investir, de acordo com o personal trainer Claire Tupin, com o Relador do Concept2 no topo da lista do Daily Telegraph das melhores máquinas de remo. "Enquanto você pode correr ou andar de bicicleta ao ar livre, se quiser queimar calorias e fazer um treino de corpo inteiro em casa, uma máquina de remo é uma escolha inteligente", diz Claire. "O remo é uma atividade eficaz e geral que combina trabalho cardiovascular para melhorar a resistência e fortalecer os músculos em todo o corpo. Funciona os ombros, braços, costas, abdominais, coxas e bezerros".
O Modelo do Concept 2 D é tão silencioso quanto um remador aéreo pode obter. Se você esteve na academia, provavelmente encontra esta máquina de remo. É também a opção mais durável nesta lista, embora isso signifique que ela não dobra. Portanto, você precisa encontrar um lugar permanente em uma sala ou garagem sobressalente. No entanto, se você quiser armazená -lo por um tempo, ele será dividido em duas partes.
"O conceito 2 é um pouco mais caro, mas para mim é a melhor máquina de remo", diz Barikor, instrutor de fitness. “Eu fiz muito treinamento e realmente gosto. É fácil de usar, tem alças ergonômicas e confortáveis e tiras de pé e é ajustável. Ele também tem uma exibição muito fácil de ler. Se você tiver um pouco de dinheiro e pronto para investir dinheiro neles, deve escolher o conceito 2.”
O banco de exercícios é um dos dispositivos mais versáteis e básicos que podem ser usados com halteres para treinar a parte superior do corpo, peito e tríceps ou por conta própria para exercícios de peso corporal. Se você está procurando um equipamento de levantamento de peso maior para sua academia em casa, é isso.
Will Collard, treinador de reabilitação principal da clínica de dor nas costas de Sussex, prefere o banco de utilidade Weider porque é totalmente ajustável, permitindo uma gama máxima de exercícios. "O banco tem oito cenários e ângulos diferentes, o que é ótimo para treinar de maneira eficaz e segura de todos os grupos musculares", diz ele. O assento e as costas também trabalham independentemente um do outro, para que pessoas de todas as alturas e pesos possam sentar ou deitar na posição correta.
O Weider Bench apresenta costura de espuma de alta densidade e costura de caixa, tornando-a uma compra premium. Os exercícios em potencial incluem molhos de tríceps, quedas LAT, agachamentos ponderados e flexões russas.
O rack de agachamento de fitness jx apresenta uma estrutura de aço reforçada e durável com almofadas anti-deslizamento que fornecem estabilidade extra e protegem o piso dos arranhões. O rack de agachamento ajustável vem com uma garantia de dois anos.
Claire Turpin, personal trainer e fundador da marca de fitness Contur Sportswear, recomenda um rack de agachamento para a academia em casa, dizendo: "Pode ser usado com uma barra para agachamentos e prensas. Adicione um banco de treinamento para uma variedade de prensas no peito ou uma gama completa de exercícios". cabo. Este conjunto também permite que você realize pull-ups e queixo e adicione bandas e bandas de resistência para um treino completo de força de corpo inteiro. ”
Will Collard diz: “Se você deseja investir em um rack de agachamento, sua escolha dependerá do espaço que você tem disponível e, é claro, seu orçamento. Uma opção mais barata é comprar um rack de agachamento em pé. Dessa forma, ele faz o trabalho.
"Se você tem espaço e dinheiro para investir, escolher um rack de agachamento mais durável e seguro como este da JX Fitness na Amazon será um investimento que vale a pena".
O rack de agachamento de fitness jx é compatível com a maioria das barbells e bancos de peso, tornando -o uma escolha ideal quando combinada com o banco universal Weider acima.
Se você precisar de vários halteres, os spinlock halteres são o tipo mais acessível do mercado e uma ótima opção para iniciar uma academia em casa. Eles exigem que o usuário substitua manualmente as placas de peso. Este haltero de fitness de York vem com quatro placas de peso de 0,5 kg, quatro placas de peso de 1,25 kg e quatro placas de peso de 2,5 kg. O peso máximo dos halteres é de 20 kg. Bloqueios fortes nas extremidades impedem que as tábuas batem, e o conjunto vem em um conjunto de dois.
"Os halteres são ótimos para treinar a maioria dos grupos musculares na parte superior e na parte inferior do corpo", diz Will Collard. "Eles oferecem uma opção de treinamento de peso livre mais seguro do que as barbells, enquanto ainda oferece boa resistência". Ele gosta de halteres com spin-bloqueio por causa de sua versatilidade.
Os kettlebells podem ser pequenos, mas exercícios como balanços e agachamentos funcionam o corpo inteiro. Will Collard diz que você não pode errar com uma opção de ferro fundido como esta da Amazon Basics, que custa apenas 23 libras. "Kettlebells são extremamente versáteis e muito econômicos", diz ele. "Eles valem o investimento porque você pode fazer mais exercícios do que apenas halteres".
Este kettlebell do Amazon Basics é feito de ferro fundido de alta qualidade, possui uma alça de loop e uma superfície pintada para uma aderência fácil. Você também pode comprar pesos que variam de 4 a 20 kg em incrementos de 2 kg. Se você não tiver certeza e está investindo apenas em um, Will Recomenda a opção de 10 kg, mas adverte que pode ser muito pesado para iniciantes.
Uma correia de levantamento de peso pode efetivamente reduzir a pressão na região lombar ao levantar os pesos e impedir que as costas da hiperextender durante o levantamento de peso. Eles são especialmente úteis para aqueles novos no levantamento de peso, porque ajudam a ensinar como envolver seus músculos abdominais e reduzir o estresse na coluna vertebral ao levantar pesos.
Um ótimo lugar para começar é a cintura Nike Pro, disponível em uma variedade de tamanhos e feita de tecido elástico leve e respirável com tiras elásticas para obter suporte adicional. "Este cinto Nike é muito simples", diz Will Collard. "Algumas das opções no mercado são excessivamente complexas e desnecessárias. Se você tiver o tamanho certo e o cinto se encaixa perfeitamente no estômago, esse cinto é uma ótima opção."
As bandas de resistência são portáteis e projetadas para melhorar a flexibilidade, força e equilíbrio e requerem controle e estabilidade. Eles geralmente são acessíveis, como esse conjunto de três na Amazon, e podem trabalhar a maioria dos músculos do corpo.
Will Collard diz: "Você não pode errar a compra de bandas de resistência on -line, mas precisará de um material de qualidade como o látex. A maioria dos conjuntos vem em conjuntos de três com diferentes níveis de resistência. Eles podem ser usados em uma variedade de roupas externas e exercícios de corpo inferior". corpo. O Bionix definido na Amazon é o melhor alcance que eu encontrei. ”
O que faz com que essas faixas de resistência ao Bionix se destacem é que elas são de 4,5 mm mais grossas do que a maioria das bandas de resistência, mantendo a flexibilidade. Você também recebe uma avaliação de 30 dias com devoluções ou substituições gratuitas.
Ao contrário de outros equipamentos de fitness, um tapete de ioga não drenará sua conta bancária e você pode usá-lo para exercícios lentos e exercícios de treinamento de intervalos de alta intensidade). O Lululemon é o melhor dinheiro de ioga que o dinheiro pode comprar. É reversível, fornecendo aderência incomparável, uma superfície estável e amplo suporte.
88 libras podem parecer muito dinheiro para um tapete de ioga, mas a especialista em ioga Emma Henry, da Triyoga, insiste que vale a pena. "Existem alguns tapetes mais baratos que são bons, mas podem não durar tanto tempo. Não há nada mais frustrante do que escorregar durante o vinyasa yoga em ritmo acelerado, então boa aderência é essencial para o sucesso", diz ela.
O Lululemon oferece almofadas em uma variedade de espessuras, mas para o suporte articular, eu iria com a almofada de 5 mm. É o tamanho perfeito: mais longo e mais largo que a maioria dos tapetes de ioga padrão, medindo 180 x 66cm, o que significa que há muito espaço para se esticar. Devido à construção um pouco mais espessa, acho que essa é a combinação perfeita para o HIIT e o treinamento de força entre as minhas leggings de exercícios favoritas.
Embora seja mais espesso do que a maioria, não é muito pesado a 2,4 kg. Este é o limite superior do peso que eu chamaria confortável de carregar, mas significa que esse tapete funcionará bem em casa e na sala de aula.
A única desvantagem é que ele não vem com cinto ou bolsa, mas isso é realmente um Nitpick. Em suma, este é um ótimo produto geral que definitivamente vale a pena investir.
Você pode reconhecê -los dos CDs de treino dos anos 90. Bolas de exercícios, também conhecidas como bolas suíças, bolas de terapia, bolas de equilíbrio e bolas de ioga, são excelentes equipamentos para alcançar abdominais rasgados. Eles melhoram o equilíbrio, o tônus muscular e a força do núcleo, forçando o usuário a manter um centro de gravidade na bola.
"As bolas de medicina são ótimas para elaborar seus músculos abdominais. Eles são instáveis; portanto, usar uma bola medicinal como base para a prancha permite que você envolva seu núcleo", diz Will Collard, treinador de reabilitação. O mercado está bastante saturado, mas ele gosta dessa bola de exercícios Urbnfit de 65 cm da Amazon.
É extremamente durável graças à sua superfície externa de PVC durável e à sua superfície não deslizante fornece melhor aderência do que outras superfícies. A capa à prova de explosão suporta até 272 kg de peso e também vem com uma bomba e dois plugues de ar, caso seja necessário posteriormente.
Vale a pena investir em uma pistola de massagem decente para uso pré e pós-treino. Eles ajudam a aliviar a tensão muscular e relaxar os músculos antes e depois dos exercícios, promover a recuperação muscular e reduzir a mãe - e em nossa busca pela melhor arma de massagem, nenhum produto chega perto do Thegun Prime.
Eu amo seu design elegante e simplificado, alça ergonômica e facilidade de uso. Um botão na parte superior do dispositivo liga e desliga o dispositivo e também controla a vibração, que pode ser definida entre 1.750 e 2.400 batimentos por minuto (ppm). Com o uso contínuo, a duração da bateria é de até 120 minutos.
No entanto, o que torna este dispositivo ótimo é a atenção aos detalhes que entram em seu design. Enquanto a maioria das outras pistolas tem uma aderência simples, o Theagun Prime possui uma aderência patenteada do triângulo que me permite alcançar áreas de alcance difícil, como os ombros e a região lombar. O conjunto também inclui quatro anexos. É um pouco barulhento, mas isso é definitivamente um pouco.
Se você está nervoso em usar uma pistola de massagem, pode usar o aplicativo Therabody. Ele tem programas esportivos específicos para aquecer, resfriar e tratar condições de dor, como fascite plantar e pescoço técnico.
O treinador de reabilitação física Will Collard diz que Kettlebells é o equipamento de exercício mais benéfico e subestimado. “Os kettlebells são mais versáteis do que os halteres, o que os torna mais econômicos porque você não precisa de muitos pesos diferentes de kettlebells para realizar todos os exercícios”, diz ele. Mas uma academia abrangente também incluirá os tipos de força e equipamentos de cardio mencionados acima.
"Infelizmente, nenhum equipamento de exercício ajudará você a perder peso", diz Collard. “O principal fator na perda de peso é a dieta: você precisa manter um déficit de calorias. No entanto, qualquer tipo de exercício cardiovascular, como uma esteira ou bicicleta estacionária, ajudará a perda de peso porque ajudará a queimar calorias quando você estiver com um déficit calórico.” Essa pode não ser a resposta que você está procurando, mas se a perda de peso é sua principal preocupação, isso é uma boa notícia para justificar uma máquina de cardio mais cara.
Ou Kettlebells, diz Will Collard, porque eles são muito versáteis. Os exercícios de kettlebell são dinâmicos, mas requerem músculos centrais para a estabilidade. Os exercícios populares de kettlebell incluem flexões russas, roupas turcas e linhas planas, mas você também pode ser criativo enquanto permanecer seguro.
De caju para amêndoas, esses nutrientes são ricos em proteínas, fibras, micronutrientes essenciais e gorduras saudáveis.
Diz -se que a nova geração de refeições congeladas é mais saudável do que seus antecessores, mas eles têm um sabor tão bom quanto caseiro?
Hora de postagem: dezembro-26-2023