Estamos analisando os melhores equipamentos de ginástica doméstica para 2023, incluindo as melhores máquinas de remo, bicicletas ergométricas, esteiras e tapetes de ioga.
Quantos de nós ainda pagamos taxas de adesão a uma academia que não frequentamos há meses?Talvez seja hora de parar de usá-lo e investir no melhor equipamento de ginástica doméstica?Exercitar-se em casa em uma moderna esteira inteligente, bicicleta ergométrica ou máquina de remo pode economizar dinheiro a longo prazo.Mas você precisa saber quais equipamentos, como pesos e halteres, podem ser adquiridos de forma barata.
A seção de recomendações do Telegraph testou centenas de aparelhos de ginástica domésticos ao longo dos anos e conversou com dezenas de especialistas em fitness.Achamos que era hora de reunir tudo em um guia separado para se adequar a qualquer orçamento, com preços variando de £ 13 a £ 2.500.
Esteja você perdendo peso, ficando em forma ou construindo músculos (você também precisará de proteínas em pó e barras), aqui você encontrará análises completas e recomendações para os melhores equipamentos cardiovasculares, equipamentos de levantamento de peso, incluindo kettlebells e faixas de resistência , e o melhor equipamento de ioga.Se você estiver com pressa, aqui está uma rápida olhada em nossas cinco principais compras:
Reunimos os melhores equipamentos, de esteiras a tapetes de ioga, e conversamos com especialistas do setor.Analisamos recursos como materiais de qualidade, alça, recursos de segurança, ergonomia e facilidade de uso.O tamanho compacto também é um fator importante.Todos os itens a seguir foram testados por nós ou recomendados por especialistas.
As esteiras são um dos equipamentos de exercícios domésticos mais populares e também mais caros, por isso é importante fazer a escolha certa.O fisioterapeuta do NHS e do Aston Villa FC, Alex Boardman, recomenda o NordicTrack devido à simplicidade do software integrado.
“As esteiras com treinamento intervalado são realmente úteis para estruturar o seu treino”, diz Alex.“Eles permitem melhorar a mobilidade e o condicionamento físico em um ambiente controlado.”NordicTrack está no topo da lista das melhores esteiras do The Daily Telegraph.
O Commercial 1750 possui amortecimento Runner's Flex no deck, que pode ser ajustado para fornecer suporte extra de impacto ou simular corrida na vida real, e também se integra ao Google Maps, o que significa que você pode simular corrida ao ar livre em qualquer lugar do mundo.Possui uma impressionante faixa de gradiente de -3% a +15% e uma velocidade máxima de 19 km/h.
Ao comprar esta esteira, você também recebe uma assinatura mensal do iFit, que oferece aulas de treino envolventes sob demanda e em tempo real (por meio da tela sensível ao toque HD de 14 polegadas) que ajusta automaticamente sua velocidade e inclinação enquanto você corre.Não há motivo para relaxar: basta conectar seus fones de ouvido Bluetooth e treinar com um dos treinadores de elite do iFit.
Apex Smart Bike é uma bicicleta ergométrica conectada e acessível.Na verdade, em nossa lista das melhores bicicletas ergométricas, nós a escolhemos em vez da Peloton.É mais barato porque não possui tela sensível ao toque HD.Em vez disso, há um suporte para tablet ao qual você pode conectar seu tablet ou telefone e transmitir aulas por meio do aplicativo.
Aulas de boa qualidade que variam de 15 minutos a uma hora, com exercícios de força, flexibilidade e para iniciantes, são ministradas por instrutores britânicos do Boom Cycle Studios em Londres.O Apex é provavelmente mais adequado para ciclistas indoor e outdoor do que para quem quer se exercitar, já que não há como simular um passeio ao ar livre.
Em termos de design, a bicicleta Apex é elegante o suficiente para (quase) caber na sua sala, graças ao seu tamanho compacto (4 pés por 2 pés) e quatro opções de cores.Possui carregador de telefone sem fio, suporte para tablet para atividades de streaming, porta-garrafa de água e suporte de pesos (não incluído, mas custa £ 25).O melhor é que é muito durável e não se move ao pedalar.
Embora seja relativamente leve e tenha um volante muito leve, o alcance de arrasto é grande.A área é plana, tranquila e com menor probabilidade de causar conflitos com vizinhos, tornando-a adequada para desenvolvimento de apartamentos.A melhor parte é que as bicicletas Apex vêm totalmente montadas.
As máquinas de remo são as melhores máquinas de cardio para investir, de acordo com a personal trainer Claire Tupin, com o Concept2 Rower no topo da lista das melhores máquinas de remo do The Daily Telegraph.“Embora você possa correr ou andar de bicicleta ao ar livre, se quiser queimar calorias e fazer exercícios de corpo inteiro em casa, uma máquina de remo é uma escolha inteligente”, diz Claire.“O remo é uma atividade eficaz e versátil que combina trabalho cardiovascular para melhorar a resistência e fortalecer os músculos de todo o corpo.Trabalha ombros, braços, costas, abdominais, coxas e panturrilhas.”
O Concept 2 Modelo D é o mais silencioso que um remador aéreo pode conseguir.Se você já foi à academia, provavelmente já encontrou esta máquina de remo.É também a opção mais durável da lista, embora isso signifique que não dobra.Portanto, você precisa encontrar um lugar permanente em um quarto vago ou garagem.Porém, se quiser armazená-lo por um tempo, ele será dividido em duas partes.
“O Concept 2 é um pouco mais caro, mas para mim é a melhor máquina de remo”, afirma o instrutor de fitness Born Barikor.“Treinei bastante sobre isso e gostei muito.É fácil de usar, possui alças e tiras para os pés ergonômicas e confortáveis e é ajustável.Ele também possui um display muito fácil de ler.Se você tem um pouco de dinheiro e está pronto para investir nele, você deve escolher o Conceito 2.”
O banco de exercícios é um dos aparelhos mais versáteis e básicos que pode ser utilizado com halteres para treinar a parte superior do corpo, tórax e tríceps, ou sozinho para exercícios de peso corporal.Se você está procurando equipamentos de levantamento de peso maiores para sua academia doméstica, é isso.
Will Collard, principal treinador de reabilitação da Sussex Back Pain Clinic, prefere o Weider Utility Bench porque é totalmente ajustável, permitindo uma gama máxima de exercícios.“O banco tem oito configurações e ângulos diferentes, o que é ótimo para treinar todos os grupos musculares de forma eficaz e segura”, afirma.O assento e o encosto também funcionam de forma independente um do outro, para que pessoas de todas as alturas e pesos possam sentar-se ou deitar-se na posição correta.
O banco Weider apresenta costura de espuma de alta densidade e costura em caixa, tornando-o uma compra premium.Os exercícios potenciais incluem quedas de tríceps, quedas posteriores, agachamentos com pesos e flexões russas.
O JX Fitness Squat Rack apresenta uma estrutura de aço reforçada e durável com almofadas antiderrapantes que proporcionam estabilidade extra e protegem o chão contra arranhões.O rack de agachamento ajustável vem com garantia de dois anos.
Claire Turpin, personal trainer e fundadora da marca de fitness CONTUR Sportswear, recomenda um rack de agachamento para academia doméstica, dizendo: “Pode ser usado com barra para agachamento e desenvolvimento de ombros.Adicione um banco de treinamento para uma variedade de abdominais ou uma gama completa de exercícios.”cabo.Este conjunto também permite que você faça flexões e flexões e adicione faixas de resistência e faixas para um treino completo de força de corpo inteiro.
Will Collard afirma: “Se você pretende investir em um rack de agachamento, sua escolha vai depender do espaço que você tem disponível e, claro, do seu orçamento.Uma opção mais barata é comprar um rack de agachamento em pé.Dessa forma, ele realiza o trabalho.Pronto e a escolha é sua para economizar dinheiro e espaço.
”Se você tiver espaço e dinheiro para investir, escolher um rack de agachamento mais durável e seguro como este da JX Fitness na Amazon será um investimento que vale a pena.”
O JX Fitness Squat Rack é compatível com a maioria das barras e bancos de musculação, tornando-o a escolha ideal quando combinado com o banco universal Weider acima.
Se você precisar de vários halteres, os halteres Spinlock são o tipo mais acessível do mercado e uma ótima opção para iniciar uma academia em casa.Eles exigem que o usuário substitua manualmente as placas de peso.Este haltere York Fitness vem com quatro placas de peso de 0,5 kg, quatro placas de peso de 1,25 kg e quatro placas de peso de 2,5 kg.O peso máximo dos halteres é de 20 kg.Travas fortes nas extremidades evitam que as tábuas chacoalhem, e o conjunto vem em um conjunto de dois.
“Os halteres são ótimos para treinar a maioria dos grupos musculares da parte superior e inferior do corpo”, diz Will Collard.“Eles oferecem uma opção de treinamento com pesos livres mais segura do que barras, ao mesmo tempo que proporcionam boa resistência.”Ele gosta de halteres spin-lock por causa de sua versatilidade.
Os kettlebells podem ser pequenos, mas exercícios como balanços e agachamentos trabalham todo o corpo.Will Collard diz que você não pode errar com uma opção de ferro fundido como esta da Amazon Basics, que custa apenas £ 23.“Kettlebells são extremamente versáteis e muito econômicos”, diz ele.“Vale a pena investir neles porque você pode fazer mais exercícios do que apenas halteres.”
Este kettlebell Amazon Basics é feito de ferro fundido de alta qualidade, tem uma alça e uma superfície pintada para fácil aderência.Você também pode adquirir pesos que variam de 4 a 20 kg em incrementos de 2 kg.Se você não tem certeza e está investindo apenas em um, Will Collard recomenda optar pela opção de 10kg, mas alerta que pode ser muito pesado para iniciantes.
Um cinto de levantamento de peso pode efetivamente reduzir a pressão na parte inferior das costas ao levantar pesos e evitar que suas costas se hiperestendam durante o levantamento de peso.Eles são especialmente úteis para quem é novo no levantamento de peso porque ajudam a ensinar como envolver os músculos abdominais e reduzir o estresse na coluna ao levantar pesos.
Um ótimo lugar para começar é o cós Nike Pro, disponível em vários tamanhos e feito de tecido elástico leve e respirável com tiras elásticas para suporte adicional.“Este cinto da Nike é muito simples”, diz Will Collard.“Algumas das opções no mercado são excessivamente complexas e desnecessárias.Se você escolher o tamanho certo e o cinto se ajustar perfeitamente à sua barriga, este cinto é uma ótima opção.
As bandas de resistência são portáteis e projetadas para melhorar a flexibilidade, força e equilíbrio e exigem controle e estabilidade.Geralmente são acessíveis, como este conjunto de três na Amazon, e podem trabalhar a maioria dos músculos do corpo.
Will Collard diz: “Você não pode errar ao comprar faixas de resistência online, mas precisará de um material de qualidade, como o látex.A maioria dos conjuntos vem em conjuntos de três com diferentes níveis de resistência.Eles podem ser usados em uma variedade de agasalhos e exercícios para a parte inferior do corpo.corpo.O conjunto Bionix na Amazon é a melhor linha que encontrei.”
O que destaca essas bandas de resistência Bionix é que elas são 4,5 mm mais espessas do que a maioria das bandas de resistência, mantendo a flexibilidade.Você também obtém um teste de 30 dias com devoluções ou substituições gratuitas.
Ao contrário de outros equipamentos de fitness, um tapete de ioga não esgota sua conta bancária e você pode usá-lo para treinos lentos e HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade).Lululemon é o melhor tapete de ioga que o dinheiro pode comprar.É reversível, proporcionando aderência incomparável, superfície estável e amplo suporte.
£ 88 pode parecer muito dinheiro para um tapete de ioga, mas a especialista em ioga Emma Henry, da Triyoga, insiste que vale a pena.“Existem alguns tapetes mais baratos que são bons, mas podem não durar tanto.Não há nada mais frustrante do que escorregar durante o Vinyasa Yoga em ritmo acelerado, então uma boa aderência é a chave para o sucesso”, diz ela.
A Lululemon oferece almofadas em uma variedade de espessuras, mas para suporte de juntas eu escolheria a almofada de 5 mm.Tem o tamanho perfeito: mais longo e largo do que a maioria dos tapetes de ioga padrão, medindo 180 x 66 cm, o que significa que há muito espaço para se esticar.Devido à construção um pouco mais espessa, considero esta a combinação perfeita para HIIT e treinamento de força entre minhas leggings de treino favoritas.
Embora seja mais grosso do que a maioria, não é muito pesado, pesando 2,4 kg.Este é o limite superior do peso que eu consideraria confortável de carregar, mas significa que este tapete funcionará bem tanto em casa como na sala de aula.
A única desvantagem é que ele não vem com cinto ou bolsa, mas isso é realmente um problema.Resumindo, este é um excelente produto versátil que definitivamente vale o investimento.
Você pode reconhecê-los nos CDs de treino dos anos 90.As bolas de exercício, também conhecidas como bolas suíças, bolas de terapia, bolas de equilíbrio e bolas de ioga, são excelentes equipamentos para obter abdominais definidos.Eles melhoram o equilíbrio, o tônus muscular e a força central, forçando o usuário a manter um centro de gravidade na bola.
“As bolas medicinais são ótimas para exercitar os músculos abdominais.Eles são instáveis, então usar uma bola medicinal como base para a prancha permite que você envolva seu núcleo”, diz o técnico de reabilitação Will Collard.O mercado está bastante saturado, mas ele gosta desta bola de exercícios URBNFit 65cm da Amazon.
É extremamente durável graças à sua superfície externa de PVC durável e sua superfície antiderrapante proporciona melhor aderência do que outras superfícies.A tampa à prova de explosão suporta até 272 quilos de peso e também vem com uma bomba e dois plugues de ar, caso seja necessário aumentar posteriormente.
Vale a pena investir em uma pistola de massagem decente para uso pré e pós-treino.Eles ajudam a aliviar a tensão muscular e a relaxar os músculos antes e depois dos treinos, promovem a recuperação muscular e reduzem a MOM - e em nossa busca pela melhor pistola de massagem, nenhum produto se compara ao Theragun Prime.
Adoro seu design elegante e simplificado, alça ergonômica e facilidade de uso.Um botão na parte superior do aparelho liga e desliga o aparelho e também controla a vibração, que pode ser ajustada entre 1.750 e 2.400 batimentos por minuto (PPM).Com uso contínuo, a duração da bateria é de até 120 minutos.
No entanto, o que torna este dispositivo excelente é a atenção aos detalhes que envolve seu design.Enquanto a maioria das outras pistolas tem uma empunhadura simples, a Theragun Prime possui uma empunhadura triangular patenteada que me permite alcançar áreas de difícil acesso, como ombros e parte inferior das costas.O conjunto também inclui quatro acessórios.É um pouco alto, mas isso é definitivamente um problema.
Se você está nervoso ao usar uma pistola de massagem, pode usar o aplicativo Therabody.Possui programas esportivos específicos para aquecimento, resfriamento e tratamento de dores como fasceíte plantar e pescoço técnico.
O técnico de reabilitação física Will Collard diz que os kettlebells são o equipamento de exercício mais benéfico e subestimado.“Os kettlebells são mais versáteis que os halteres, o que os torna mais econômicos, pois não são necessários muitos pesos diferentes de kettlebells para realizar todos os exercícios”, afirma.Mas uma academia doméstica abrangente também incluirá os tipos de equipamentos de força e cardio mencionados acima.
“Infelizmente, nenhum equipamento de exercício irá ajudá-lo a perder peso”, diz Collard.“O principal fator para perder peso é a alimentação: é preciso manter o déficit calórico.No entanto, qualquer tipo de exercício cardiovascular, como esteira ou bicicleta ergométrica, ajudará na perda de peso porque ajudará a queimar calorias quando você estiver com déficit calórico.Esta pode não ser a resposta que você procura, mas se a perda de peso é sua principal preocupação, esta é uma boa notícia para justificar uma máquina de cardio mais cara.
Ou kettlebells, diz Will Collard, porque são muito versáteis.Os exercícios Kettlebell são dinâmicos, mas requerem músculos centrais para estabilidade.Os exercícios populares com kettlebell incluem flexões russas, exercícios turcos e remadas planas, mas você também pode ser criativo, desde que permaneça seguro.
Do caju às amêndoas, esses nutrientes são ricos em proteínas, fibras, micronutrientes essenciais e gorduras saudáveis.
Diz-se que a nova geração de refeições congeladas é mais saudável do que as suas antecessoras, mas será que têm um sabor tão bom como o caseiro?
Horário da postagem: 26 de dezembro de 2023